认识委屈
首先，委屈的情绪会造成个体的痛苦感，个体体验越深，痛苦感越高。其次，当委屈的情绪难以表达和疏解时，还会产生次级情绪，例如愤怒、沮丧、无力、绝望等。伴随着委屈的产生，个体的身体反应被激活。
除此之外，委屈的产生也会反过来影响个体认知和行为反应。表面看来，委屈这种情绪属于消极情绪，而我们似乎应该消除这种情绪。事实并非如此。委屈作为情绪的一种，它也具有很多功能。委屈是一种情绪，它可以表达一种感受，也在一定程度上显现了主体的观点、期待以及内心的渴望。最重要的是，我们只有通过情绪情感，才能与他人产生情感联结。
调节委屈
当我们觉察和感受到委屈时，不妨先听一听自己内心的委屈。
然后再根据我们上述的内容去感受和体验自己委屈产生的经过，反思自己的认知、了解自己的期待、发现自己的渴望。也就是全面性地看一看，自己的委屈到底是什么样子的，以及它是怎么产生的（就是在认知上了解和理解自己的委屈。）。
调节委屈最重要的一步是接纳情绪。
我们是在了解和理解情绪的基础上，是在了解和理解的过程中接纳情绪的。说到接纳，很多人知道这个词，但可能体会不深。我认为，接纳是一种态度，一个过程，更是一种体验。
就拿委屈来说，首先，我们只有以接纳委屈的态度，才能进一步地了解和理解委屈；其次，接纳委屈建立在了解和理解委屈的基础上，也就是说，我们了解和理解委屈的过程也是接纳委屈的过程；最后，也是最重要的，我们在了解和理解委屈的过程中，体验接纳。
调节委屈还要学会表达
首先，寻找合适的方法表达。可以尝试清楚、具体、有逻辑地用语言表达委屈。语言表达是最直接高效的表达方式，所以，在了解、理解、感受和接纳委屈的基础上，学习如何整理组织自己的语言，表达委屈。除了语言表达以外，也可以结合动作、书写、艺术等方式方法表达委屈。其次，寻找合适的时机表达。古人云：天时、地利、人和。天时放在了首位，也就意味着合适的时机很重要。
调节委屈需要有效管理和疏导，适度控制
很多时候，我们也会面临有委屈而无法表达的情况（具体啥情况不再详细举例说明），也就是在根源上，我们无法通过解释来消除自己的委屈。这个时候就需要我们有效管理和疏导，学会适度控制。
认知调节是情绪管理的重要方法之一。很多时候我们有情绪，是因为我们对经历的人、事、物有自己的认知，而这种认知存在又具有片面性或者极端性。所以，我们可以通过认知重评，合理改变自己的认知来调整自己的情绪。
除此之外，还有一些行为方法可以辅助情绪的管理和疏导，比如适当地运动锻炼、合理饮食、科学娱乐等。
所以，当我们被委屈折磨得痛苦不堪时，不妨去看一看：我们的委屈是什么样子的，它是怎么产生的，它发展的过程如何，我自己的观点、信念、渴望和期待在委屈产生和发展的过程中发挥了什么作用，最后再去想我具体能做些什么去应对它。愿我们所有人，都能被自己的情绪温柔以待，与它和平共处！
