不开心=抑郁？
事实上，并不是所有的不开心都代表抑郁。
抑郁的人会有这些症状：持续的心情低落，感到悲伤或者沮丧，对生活的愉悦感降低（实际上很多抑郁患者体会到的是缺乏感觉或者麻木）曾经让自己觉得快乐的事情也觉得索然无味；食欲不振甚至丧失食欲（有的人会表现为过度进食）；没有办法集中注意力去做事情，不管是工作学习还是生活中的其他事情；入睡困难、失眠或是难以睡得踏实，躺在床上的时候脑子里总会浮现出一些负面的、消极的想法（这个时候也特别容易感到自己的无力或者没有价值）；几乎每天都觉得疲惫、精力不足，“做任何事都需要超人的能量”；觉得自己做不好任何事，失去自信心，觉得自己比别人都要差，自尊降低；可能也会觉得心情烦躁，难以心平气和地面对身边的人或事；有的人甚至对生活完全丧失了希望，从而做出一些伤害自己的行为（自伤甚至自杀）。
如果出现了上述的这些症状的5个甚至5个以上（其中第一条或是第二条至少出现一个），且持续了时间超过了2周，那就需要注意啦，因为这表明你可能正处在抑郁情绪状态中。
如何自我调节呢？
1、识别并接纳自己的情绪状态觉察到自己存在着负面的情绪状态，是做出改变的第一步。
很多人在被负面情绪所包围的时候，第一反应就是否认这些情绪的存在，认为自己只是“状态不好”或者“矫情”了，甚至有的人会产生自责，认为只是由于自己不够强大而导致的。事实上，我们的情绪总是转瞬即逝的，之所以它们会给我们带来这么大的困扰，是因为我们的大脑在不经意间固化了他们。因此，想要摆脱情绪带来的困扰，首先需要识别自己的情绪。所以，当你感到状态不好的时候，不妨停一下，闭上眼睛，将注意力集中于此时此地，静静地感受自己内心的情感体验，试着仔细辨别混杂的多种情绪，允许这些情绪在你的内心游走，不予批判和压抑，从而使自己更好地超脱内观，平和内心。
2、学会向适当的人表达。
现在人们越来越倾向于隐藏自己的真情实感，特别是很多处于抑郁状态的朋友会选择隐瞒自己的情况，可能是担心别人异样的眼光，也可能是担心会对自己的事业或者学业造成影响。但是，很多时候，光是隐藏自己的情绪就已经足够让人精疲力尽了。适当的表达对于缓解负面的情绪能够起到关键性的作用，所以，试着向一些亲近的家人或者朋友表达自己的真实感受吧，可能会有一些意想不到的收获。
3、事实上给自己的生活设定一个目标或者方向。
认为自己的生活有目标和意义的人通常情绪更稳定，行为也更友善。每个处于不同年龄段的人都因为有生活目标而更加快乐。注意，这里的目标并不是单独指职业目标，但是如果你能够为自己的事业做出合理的规划，那么你在追寻职业目标的过程中也会更加有激情、更加专注，工作给你带来的负面影响也会更小。因此，当你的工作无法让你感到有成就感的时候，不如给自己的生活设定工作以外的其他目标，例如学会一项新的技能、参加一些社会公益活动、养一只属于自己的宠物等等。
4、寻求专业帮助。
当你感到自己已经被情绪所淹没、无法自己应对的时候，寻求专业帮助是一件很有必要并且有意义的事情。这里的专业帮助主要是指两方面：（1）寻求专业的精神科医生的诊断帮助，因为抑郁症的确诊并不像我们想象的那样是一件简单的事情，它既需要满足症状的标准也需要满足病程的要求（所以有的时候我们觉得自己“抑郁”了，其实并不能够达到抑郁症的诊断标准，只是抑郁的情绪存在）；（2）寻求专业的心理咨询的帮助（如果是被确诊的话，也要根据医生的建议再进行哦）。在这个缺乏安全感的年代，我们每个人都想要成为被需要的、不可替代的那个人，所以我们都既努力又挣扎着。但是，在努力工作的同时，也不要忘了照顾好自己哦~愿我们都能既努力又享受人生~
